Le journal de la longévité

Comment choisir sa créatine : les critères qui comptent
Comment choisir sa créatine : les critères qui comptent
Monohydrate, HCl, malate, tamponnée, micronisée, gummies : les rayons se sont remplis de formes présentées comme supérieures. La littérature scientifique, elle, n'a jamais désigné qu'une seule gagnante. Voici les critères... Lire plus...
La micro-sieste en périménopause : durée, moment, limites
Le sommeil se fragmente pendant la transition ménopausique : réveils nocturnes plus fréquents, efficacité du sommeil réduite, endormissement plus long. C'est l'un des changements les mieux documentés de cette période1. La sieste courte fait partie des réponses possibles — à condition d'en connaître les règles, parce que mal calibrée, elle aggrave le problème qu'elle cherche à résoudre. En résumé. Dix à vingt minutes, avant quinze heures. Au-delà de trente minutes, le réveil se fait en sommeil profond et la sensation de brouillard peut durer une heure. Et si les nuits... Lire plus...
Créatine et femmes : ce que la science dit vraiment
La créatine accompagne les besoins énergétiques du corps féminin à différentes étapes de la vie — le cycle, la périménopause, la ménopause. C'est une molécule de base, bien documentée, particulièrement pertinente pour les femmes actives. Lire plus...
La créatine fait-elle tomber les cheveux ?
C'est l'une des craintes les plus tenaces autour de la créatine, et l'une des plus faciles à retracer : elle repose sur une seule étude, publiée en 2009, qui n'a jamais mesuré de cheveux. Voici ce qu'elle disait réellement, et ce qui s'est passé depuis. Lire plus...
Créatine : dangers et effets secondaires
La créatine est l'un des compléments les plus étudiés au monde : plus de trente ans de recherche, des centaines d'essais cliniques, et une position officielle de la Société internationale de nutrition sportive. Ce qui n'empêche pas la question des dangers de revenir à chaque conversation. Voici ce que les données montrent, effet par effet. Lire plus...
Créatine à 50 ans et plus
Autour de la ménopause, la baisse des œstrogènes s'accompagne d'une perte de masse et de force musculaires plus rapide. C'est un mécanisme documenté, et c'est la raison pour laquelle la recherche s'est mise à étudier la créatine à ce moment de la vie. Voici ce qu'on sait, et comment s'y prendre. En résumé. 3 à 5 g par jour, tous les jours, même quand tu ne fais rien de particulier. Il faut trois à quatre semaines avant que les réserves soient pleines. Et une condition importante : sans un peu... Lire plus...
La créatine fait-elle grossir ou gonfler ? Ce que dit la science
C'est la question qui revient le plus souvent, et de loin. Avant même « à quoi ça sert », les femmes demandent si la créatine va les faire grossir ou gonfler. La réponse est documentée, et elle mérite d'être expliquée en entier plutôt que balayée d'un « non, rassurez-vous ». En résumé. Non, la créatine n'augmente pas la masse grasse : c'est établi sur des essais allant d'une semaine à deux ans. Une prise de 0,5 à 1,5 kg est possible les premiers jours — c'est de l'eau stockée à... Lire plus...