Le journal de la longévité

Peut-on prendre sa créatine avec du café ?
C'est l'une des questions les plus posées, et elle en cache deux. Est-ce qu'on peut dissoudre la créatine dans du café sans l'abîmer ? Et est-ce que la caféine annule son effet ? Les deux ont une réponse documentée, et elles ne sont pas de même nature. Lire plus...
Créatine et tension artérielle : ce que dit la recherche
La question revient dès qu'on parle de rétention d'eau : si la créatine fait retenir de l'eau, est-ce qu'elle fait monter la tension ? Le raisonnement semble logique. Il repose pourtant sur une confusion entre deux compartiments d'eau très différents. Lire plus...
Créatine et rythme cardiaque : ce que dit la recherche
La créatine n'est pas un stimulant, et les essais contrôlés ne montrent pas d'effet sur le rythme cardiaque aux doses habituelles. Cas publiés, rôle de la caféine, doses : ce que disent les études, et quand consulter. Lire plus...
Hormones et créatine : quel est le lien?
La question est presque toujours posée à l'envers. On demande ce que la créatine fait aux hormones, alors que la relation documentée va dans l'autre sens : ce sont les œstrogènes et la progestérone qui influencent la façon dont le corps fabrique, transporte et stocke la créatine. Lire plus...
Créatine et prise de sang : ce qu'il faut signaler
C'est une question posée en consultation plus souvent qu'on ne l'imagine, et à laquelle les marques ne répondent presque jamais : la créatine modifie un résultat d'analyse sanguine. Pas parce qu'elle abîme quelque chose, mais parce qu'elle interfère avec la façon dont on mesure la fonction rénale. En résumé. La créatine fait légèrement monter la créatinine sanguine, le marqueur utilisé pour estimer la fonction rénale. Cette hausse reflète la supplémentation, pas une atteinte du rein. Signale-la au moment de la prise de sang : c'est ce qui évite une fausse... Lire plus...
Comment choisir sa créatine : les critères qui comptent
Monohydrate, HCl, malate, tamponnée, micronisée, gummies : les rayons se sont remplis de formes présentées comme supérieures. La littérature scientifique, elle, n'a jamais désigné qu'une seule gagnante. Voici les critères qui distinguent réellement un produit d'un autre. Lire plus...
La micro-sieste en périménopause : durée, moment, limites
Le sommeil se fragmente pendant la transition ménopausique : réveils nocturnes plus fréquents, efficacité du sommeil réduite, endormissement plus long. C'est l'un des changements les mieux documentés de cette période1. La sieste courte fait partie des réponses possibles — à condition d'en connaître les règles, parce que mal calibrée, elle aggrave le problème qu'elle cherche à résoudre. En résumé. Dix à vingt minutes, avant quinze heures. Au-delà de trente minutes, le réveil se fait en sommeil profond et la sensation de brouillard peut durer une heure. Et si les nuits... Lire plus...
Créatine et femmes : ce que la science dit vraiment
La créatine accompagne les besoins énergétiques du corps féminin à différentes étapes de la vie — le cycle, la périménopause, la ménopause. C'est une molécule de base, bien documentée, particulièrement pertinente pour les femmes actives. Lire plus...
La créatine fait-elle tomber les cheveux ?
C'est l'une des craintes les plus tenaces autour de la créatine, et l'une des plus faciles à retracer : elle repose sur une seule étude, publiée en 2009, qui n'a jamais mesuré de cheveux. Voici ce qu'elle disait réellement, et ce qui s'est passé depuis. Lire plus...
Créatine : dangers et effets secondaires
La créatine est l'un des compléments les plus étudiés au monde : plus de trente ans de recherche, des centaines d'essais cliniques, et une position officielle de la Société internationale de nutrition sportive. Ce qui n'empêche pas la question des dangers de revenir à chaque conversation. Voici ce que les données montrent, effet par effet. Lire plus...
Créatine à 50 ans et plus
Autour de la ménopause, la baisse des œstrogènes s'accompagne d'une perte de masse et de force musculaires plus rapide. C'est un mécanisme documenté, et c'est la raison pour laquelle la recherche s'est mise à étudier la créatine à ce moment de la vie. Voici ce qu'on sait, et comment s'y prendre. En résumé. 3 à 5 g par jour, tous les jours, même quand tu ne fais rien de particulier. Il faut trois à quatre semaines avant que les réserves soient pleines. Et une condition importante : sans un peu... Lire plus...
La créatine fait-elle grossir ou gonfler ? Ce que dit la science
C'est la question qui revient le plus souvent, et de loin. Avant même « à quoi ça sert », les femmes demandent si la créatine va les faire grossir ou gonfler. La réponse est documentée, et elle mérite d'être expliquée en entier plutôt que balayée d'un « non, rassurez-vous ». En résumé. Non, la créatine n'augmente pas la masse grasse : c'est établi sur des essais allant d'une semaine à deux ans. Une prise de 0,5 à 1,5 kg est possible les premiers jours — c'est de l'eau stockée à... Lire plus...